<안데스의 산삼>이라고 불리는 마카는 우리나라에서는 조금 생소한 작물인데요. 마카는 남미가 원산지이며 약 4000년전부터 페루인들이 건강식품으로 섭취했던 뿌리식물로서, 해발 4000m 이상의 페루 안데스 산맥에서 자생합니다.
마카는 무 또는 순무와 모양이 비슷하고 자연치유 능력과 영양이 풍부해서 인기있는 슈퍼푸드입니다. 잉카전사들은 전투력을 높이고 체력을 증진시키기 위해 마카를 복용했다고 알려져 있으며, 말의 번식을 위해서도 말에게 마카를 먹였다고 합니다.
마카에는 아연이 부추의 11배, 칼슘이 마늘의 26배, 철분이 더덕의 10배, 아르기닌이 굴의 1.5배 이상으로 다량 함유되어 있으으며, 그외 필수아미노산, 셀레늄, 사포닌, 미네랄 등이 풍부합니다. 오늘은 페루의 산삼이라고 알려져 있는 마카 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
<마카 효능>
1. 정력강화
마카에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 남성호르몬의 분비를 촉진시켜주고 스테미너를 증진시켜 남성의 성기능 강화에 도움이 됩니다. 또한 아르기닌과 덱스트린, 알칼로이드 등의 활성물질이 다량 함유되어 있어 혈액의 흐름을 촉진시켜 남성의 정력강화에 좋습니다.
2. 항암작용
마카에는 글루코시놀레이트라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 백혈구와 사이토카인을 조율하여 대장이나 간, 폐, 위, 식도 등의 종양의 성장을 억제시켜 줍니다. 또한 사포닌이 다량 함유되어 있어 암세포의 발생을 억제시키고 성장, 전이를 막아 암예방에 효과적입니다.
3. 면역력 증강
마카에는 비타민A, C, E , 아연, 아르기닌 등이 다량 함유되어 있어 체내 신진대사를 활발하게 도와주고 근육이나 체력을 강화시켜 면역력 향상에 도움이 됩니다. 또한 마카에 다량 함유되어 있는 천연비타민은 체내 흡수율이 높아서 허약해진 몸을 빠르게 회복시켜서 우리몸을 보호하고 질병예방에 효과적입니다.
4. 뼈건강 효과
마카에는 칼슘이 마늘의 26배에 달할 정도로 풍부하게 함유되어 있어 성장기 어린이들의 골격형성에 도움을 주고, 어르신들의 뼈밀도를 강화시켜줘 골다공증 같은 뼈질환 예방에 좋습니다.
5. 노화방지
마카에는 비타민 C, E 등이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 유해한 활성산소를 제거하고 피부손상을 막아주는 항산화작용을 하여 노화방지에 효과적입니다. 또한 마카에는 피부재생 아미노산이라고 불리는 프로인과 아르기닌이 다량 함유되어 있어 콜라켄의 합성을 높여주고 피부를 탄력있고 건강하게 만들어 줍니다.
- 마카는 안전한 슈퍼푸드이지만, 호르몬을 자극할 수 있어서 감상선 기능 항진증이나 림프종 같은 호르몬 관련 질환을 앓고 계신 분은 전문의와 상담후 섭취하는 것이 안전합니다.
- 마카는 적당히 먹는 것이 좋고 매운 성분이 강하기 때문에 생으로 먹으면 몸에 땀이 많이 난다고 하며, 체질에 따라 설사난 복통 등의 증상이 발생할 수 있으니 유의하는 것이 좋습니다.
-마카를 분말로 먹을 때 권장용량은 매일 3~5g을 섭취하는 것이 좋습니다.
이상으로 마카 효능, 부작용에 대하여 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요~