고혈압 낮추는 방법 알아볼까요

고혈압은 많은 분들이 겪고 있는 질환중 하나인데요. 이번 포스팅에서는 고혈압 낮추는 방법에 관하여 알아보려고 합니다. 겉으로 보았을 때는 고혈압이 있는지 아니면 정상인지 큰 차이를 알 수 없으면 또한 신체활동을 하는데 있어서도 별 다른 부분이 없어서 쉽게 무시하고 넘어가는 고혈압은 별명이 침묵의 살인자로 평소에 관리가 필요한데요. 

고혈압은 혈관질환과 밀접한 관계가 있는데요. 나이가 들어감에 따라
혈관또한 같이 늙어가기 때문에 지소적인 관리가 필요합니다. 혈압을 낮추는 방법을 충분히 이해하고 있지 못하는 경우 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등의 질병에 노출될 수 있으며, 또한 장기기능장애 등과 같이 큰 피해를 볼 수 있으니 개인 뿐만 아니라 주변의 관심도 필요한 질병입니다.
 

 대한민국 국민들이 고혈압에 노출이 쉬운 이유로는 평소 식습관을 들 수 있는데, 국 문화, 고추로 만들어지는 음식들 등 자극적인 음식이 많은 특징이 있어서 장기에 이상을 주는 영향이 많이 있습니다.

또한 빨리 빨리의 생활환경과 다양한 스트레스 노출등도 혈압을 높이는 원인으로 꼽고 있습니다. 사회생활을 시작하면서 고혈압에 노출되는데 야근, 스트레스 해소, 운동 부족 등이 고혈압 환자가 더 많아지게 만드는 통계가 발표될 정도입니다.

<혈압 낮추는 방법>

1. 저염식식단, 규칙적인 식사

 

고혈압 낮추는 방법으로 첫번째는 저염식 식단과 규칙적인 식사와, 적절한 운동을 하는 것이 좋은데요. 평소 식습관에서 짜게 먹거나, 매운음식을 자주 드시는 분들이라면 조심하셔야 하며 고혈압이 있으신 분들이라면 당장 식습관은 변경하는것이 좋습니다. 뿐만 아니라 평소 즐겨 드시는 음식들을 개선하셔야 고혈압으로 발생되는 질병에서 예방할 수 있습니다. 한번 걸린 고혈압을 완치하기는 어렵기에 꾸준히 관리가 필요로 됩니다.
 

2. 소화가 잘 되는 음식, 꾸준한 운동습관

고혈압 낮추는 두번째 방법은 소화가 잘되는 음식들을 섭취해 주는 것이 좋은데요. 고혈압이 있는 경우 신체능력도 떨어짐은 물론 장기기능도 능력이 떨어지기 때문에 영양분이 잘 흡수되고, 소화가 잘 되는 음식들을 드시는 것이 좋겠습니다. 또한 맑은 공기를 수시로 마실수 있도록 운동을 꾸준하게 해주는 것 필요한데요. 과격한 운동보단 간단한 조깅이나, 산책수준만 해주셔도 혈관의 원활한 흐름을 도와주는 효과가 있습니다. 시간과 상황상 어려우신 분들은 양치시에 간단한 스트레칭이나 집, 회사 출근시 계단을 이용해 보시는걸 권해드립니다.

3. 취침 전, 후 환경 

아침에 일어나게 되면 교감신경의 움직임이 활발하여 고혈압 증상이 있는 분들에게는 치명적인 시간대인데요. 고혈압이 있으신 분들이라면 갑작스럽게 일어나지 않도록 하는 것이 좋습니다. 또한 심장발작, 뇌졸중이 발생될 수도 있기 때문에 평소 잠자리에 드시기 전에 적절한 온도가 이루어 지게 만든 환경을 만드신 후에 취침하는 것이 좋겠습니다.
 
고혈압이 있는 분들이라면 일어나신후에 심호흡을 통해서 고혈압 낮추는 방법을 추천하는데요. 혈압이 10mmHg로 안정을 갖게 된다고 하니 여유롭게 하루를 시작하기에도 심호흡을 해주는 것이 좋습니다. 또한 기상 후 따뜻한 물 또는 음료를 마셔주면 신체기능이 안정을 갖게 되고 고혈압 낮추는 방법으로 최고의 방법이라고 하니 해보시기 바랍니다.
 

4. 마음의 평온, 안정

고혈압 낮추는 방법으로 취침전 족욕 또는 간단한 스트레칭을 해주면 혈압의 안정과 혈관의 원활한 흐름을 도와 주는 효과가 있는데요. 고혈압 낮추는 방법의 공통점으로 심신안정이 중요한데, 급작스럽게 오르게 되는 혈압이기에 평소 다혈질이시거나, 성격이 급하신분들 같은 경우에는 여유있고 평온한 마음을 갖기 위해 노력이 같이 필요로 합니다.
 

절대적 안정과 식습관 개선, 적절한 운동은 고혈압 낮추는 방법에서 빠질 수가 없는데요. 고혈압은 지속적으로 관리가 필요 되는 질병으로 본인의 노력과 주변사람들이 도움이 있어야 합니다.

주기적인 스트레칭과 규칙적인 식사시간준수, 자극적인 음식섭취만 줄이셔도 고혈압 낮추는 방법의 좋은 방법이라고 하니 참고하시기 바랍니다.

이상으로 고혈압 낮추는 방법에 대하여 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요~