혈압은 혈액이 혈관을 통과할 때 혈관에 가해지는 압력을 수치화한 값을 이야기 하는데, 크게 수축기, 이완기 혈압으로 구분합니다. 이때 수축기 혈압이 140mg이상이거나 이완기 혈압이 90mg 이상이면 고혈압으로 진단하고 있는데요. 혈압은 측정하는 시간, 몸의 상태 등 여러 외부환경에 따라서 많은 차이를 보이기 때문에 한번 측정한 값이 높다고 하여 고혈압 여부를 진단하기는 어려우며 편안한 상태에서 여러번 측정한 값을 평균하여 나온 결과가 기준을 초과하는 경우 고혈압으로 생각하시면 됩니다.
< 혈압에 좋은 음식>
1. 양파
양파는 대표적으로 고혈압에 좋은 식재료로 당뇨, 심장병 뿐만 아니라 백발을 개선시켜주는데 도움이 되는데요. 양파는 노화예방, 스태미너 회복작용에 신진대사를 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 신진대사가 원활해지면 변비증상을 개선해주는데 도우이 됩니다.
3. 감자생즙
감자생즙도 혈압이 높은 분들에게 도움이 되는데요. 감자생즙을 꾸준히 복용해주면 혈압, 위장 계통 질환, 당뇨병 환자에도 효과적인 건강식품입니다. 일반적으로 비타민C는 열에 약하며 물에 잘 녹는 성질이 있는데 반해서 감자에 함유되어 있는 비타민C는 외부의 열에도 보호해주는 녹말질이 막을 만들어 보호해주는 효과가 있어서 조리가 되어도 비타민C가 파괴되지 않는 특징이 있습니다. 뿐만 아니라 감자에는 칼륨성분이 풍부하여 체내 쌓여 있는 나트륨을 배출해주는 효과를 가지고 있습니다.
3. 땅콩초절임
땅콩초절임이 고혈압, 요통, 무릎통 개선에 효과가 탁월한데요. 땅콩자체만으로도 혈압을 내려주는 효과가 있으나 식초에도 혈압강하 효과가 있어서 효과가 더 높아지게 됩니다. 뿐만 아니라 식초는 땅콩의 영양분이 흡수가 더 잘될 수 있도록 도와주는 역할을 해줍니다. 땅콩 초절임을 꾸준하게 섭취해하면 뼈와 근육이 튼튼해져 요통과 무릎통 개선에도 도움이 됩니다.
4. 솔잎차
솔잎은 혈관의 벽을 튼튼하게 강화시켜주는 작용이 있어서 중풍과 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다.
5. 감식초
감식초는 지방이 합성되는 것을 억제해주고 체내의 지방을 분해시켜주어 혈압을 낮춰주는데 효과가 있는 식품입니다.
6. 사과와 토마토즙
사과와 토마토에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨성분이 혈압 강하에 매우 뛰어난 효과가 있을 뿐만 아니라 신경을 안정시키는 작용이 있습니다. 또한 사과와 토마토에는 비타민 B6가 함유되어 있는데, 이 성분이 혈액 정화 작용을 해주어 동맥경화증 예방에도 큰 도움이 됩니다. 특히 사과와 토마토에 쑥을 첨가해서 드시면 효과가 더 높아집니다.
7. 뽕나무차
뽕나무 잎 또는 뿌리속껍질(상백피)을 하루에 20g을 물 300㎖로 끓여주는데요. 물양이 반으로 줄어들때까지 끓여주시면 됩니다. 이 물을 하룻동안 수시로 나누어 마시면 효과가 있습니다. 뽕나무 잎은 혈압을 안정시켜주고 중풍 예방 및 기침해소와 해열작용, 정혈작용이 매우 뛰어난 효과가 있습니다.
8. 다시마
다시마를 손바닥 크기정도로 잘라 하룻밤 동안 따뜻한 물에 담가두면 염분이 빠져나가는데요. 이것을 다시 건져 마른
수건으로 싸서 물기를 제거하고 프라이팬에서 적당히 구워줍니다. 이후 거칠게 가루를 내 평소 음식에 뿌려서 먹거나 각종 조리에 첨가하여 먹으면
혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
9. 쑥
쑥에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 A, B1, B2, C 와 철분성분이 광물질의 좋은 공급원이 되는 특징이 있습니다. 쑥에 함유되어 있는 후라보노 성분은 고혈압에 도움이 되는데요. 마른 쑥을 달여서 차로 꾸준히 마셔주면 혈압을 내리는 효과가 있습니다.
이상으로 혈압을 낮추는 음식에 대하여 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요~
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