변비에 좋은 음식 알아보시죠

변비 때문에 고생하는 분들이 많이 있을 것 같은데요. 변비에 걸리는 원인은 다양하게 있겠지만 그 중에서도 사무실에서 오랜 시간 앉아 일을 하는 직업을 가진 분들이 변비에 걸릴 확률이 높다고 합니다.  또한 공부를 하기위해서 장시간 앉아 있는 학생들도 변비가 심해질 수 있는데요. 처음에는 변비가 일시적으로 발생할 수 있지만 해결 방법으로 고쳐주지 않으면 변비가 만성이 될 수도 있는데요.

변비는 우리가 매일 먹는 음식과도 밀접한 관련이 있는데요. 특히 소화가 잘 되지 않는 기름진 음식을 먹거나 자극적이고 매운 음식들을 많이 먹게 되면 변비에 걸릴 수 있습니다. 뿐만 아니라 충분한 물을 공급해주지 않는 경우에도 변비가 심해질수 있습니다. 따라서 평소에 변비에 좋은 음식들을 섭취하면서 예방을 해주는 것이 좋겠습니다.

이번 포스팅에서는 변비 해결방법, 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 
< 변비 해결 방법 >

1) 변비가 있는 경우 복근 운동을 하게 되면 장 운동을 활성화해주기 때문에 변비증상 개선에 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 복근 운동을 허리를 튼튼하게 해주는 효과가 있기 때문에 틈틈이 시간 날때마다 복근 운동을 해주게 되면 변비뿐만 아니라 허리강화에도 도움이 됩니다.

2) 아랫배를 따뜻하게 해주는 것도 변비증상 개선에 효과가 있는데, 핫팩을 아랫배위에 올려주면 장을 따뜻하게 해주어 장 운동이 활발하게 되는데요. 또한 아랫배를 손바닥으로 방향을 돌려가면서 마시지를 해주면 장 운동이 활성화되어 변비개선에 도움이 됩니다.
 

< 변비에 좋은 음식 >

1. 고구마

고구마에 다량 함유되어 있는 섬유질 성분이 소화를 도와주고 쾌변을 보게 하는데 효과가 있는데요. 또한 단맛을 내는 고구마는 위장 장애고생하시는 분들에게 좋은데요. 그러나 고구마를 저녁에 먹게 되면 활동이 없어 소화가 잘 되지 않을 수 있으니 아침, 점심에 드시면 효과가 있습니다.

2. 알로에

알로에는 에모딘, 알로인 성분이 함유되어 있는데, 이 성분들이 위장을 튼튼하게 해주고 식욕을 높여주는 효과가 있는데요. 위장에서 소화를 잘 해주면 장에서 부담이 덜하기 때문에 변비 개선에 도움이 됩니다.

3. 다시마

다시마에는 알긴산 성분이 다량함유되어 있는데 이 알긴산성분이 배변활동을 활성화해주어 변비에 좋은 효과가 있습니다. 다시마를 데쳐서 그냥 먹어도 좋으고 시중에 판매되는 환 제품을 구입하여 드셔도 좋습니다.

4. 식초

초산, 구연산 등 식초성분이 함유되어 있는 음식들도 장운동을 촉진시켜주는 효과가 있어서 장속에 쌓여 있던 변들을 배출해주는 효과가 있는데요. 또한 피부건강에도 좋아 알레르기성 피부질환 또는 각종 피부 트러블을 개선하는 효과가 있습니다.

그 밖에 냉이는 장속에 있는 대장균을 제거해주는 효과가 있으며, 숙주나물은 식이섬유가 풍부하여 장운동 촉진에 도움이 됩니다. 또한 상추는 미네랄, 비타민, 수분이 풍부하여 변비에 좋으며, 청국장, 사과, 현미 등도 소화 촉진 효과가 있으며 장운동을 활발하게 해주는 효과가 있습니다.

이상으로 변비해결방법, 변비에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러 주세요.