오메가3 효능 알아보시죠.

오메가3 효능, 부작용 알아보시죠.

체내에서 생성되지 않는 오메가3는 필수지방산중 하나인데요. 오메가3는 몸에 필수적인 영양소로 체내의 지방을 녹여서 배출해주는 효능을 가지고 있습니다. 또한 몸속 손상된 세포막들의 재생을 도와주며 세포막을 구성하는데도 도움이 되는데요. 오메가3는 콜레스테롤 개선을 통하여 혈압안정, 혈관질환 예방 및 관절염, 골다골증 예방, 치매예방, 집중력 향상에도 효과가 있습니다.

최근에는 오메가3가 금연효과가 있는 것으로 알려졌는데요. 다이어트에 좋으며 최근에 걱정거리인 미세먼지, 대기오염에 따른 염증 등에도 효과가 있다고 합니다. 오메가 3는 등푸른 생선인 고등어, 청어, 연어등에 다량 함유되어 있는데 하루 권장 섭취량은 최대 1,000mg으로 이 이상 과다섭취를 하는 경우 코피, 구역질, 트림 등의 증상 또는 심한 경우 알레르기, 가려움증도 발생될 수 있으니 적당량을 챙겨드시는 것이 좋겠습니다.

오늘은 오메가-3 지방산의 효능에 관하여 확인해보도록 하겠습니다.

<오메가-3 효능>

1) 치매 예방

등푸른 생선에 포함 되어 있는 DHA, EPA가 뇌의 기능과 신경 전달기능을 높여주어 기억력, 학습능력을 향사시켜주며 치매 예방효과가 있습니다. 뿐만 아니라 성장기 아이들의 두뇌발달에도 도움이 되므로 1주일에 2~3회 섭취해주는 것이 좋습니다. 다만 보충제를 드실 때는 하루 권장섭취량을 확인하고 드시는 것이 좋습니다.

2) 심근경색, 뇌졸중 예방

오메가3의 효능에는 심근경색, 뇌졸중 예방효과가 있는데요. 혈액순환이 잘 되지 않는 경우 심장에 무리가 되기 때문에 심근경색 도는 협심증 등의 심장 질환에 쉽게 노출 될 수 있는데요. 오메가3가 혈류를 원활하게 개선해주어 심혈관 질환의 예방 효과 뿐만 아니라 뇌경색, 뇌출혈 등의 뇌졸중 예방효과도 있습니다.

3) 혈관 질환 예방, 개선

오메가3는 여러 질병을 일으키는 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주고 중성지방 수치를 낯춰주는 효과가 있어서 꾸준하게 복용해주면 혈액의 흐름을 원활하게 해주고 혈관건강을 개선시키수 있어서 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방, 개선해주는 효과가 있습니다.

4) 염증, 알레르기 개선

오메가 3에는 염증과 알레르기를 억제시켜주는 효과가 있어서 꽃가루 알레르기가 있는 분들에게 도움이 되는데요. 또한 혈액순환 개선에 따른 피부에 영양성분과 산소공급이 원활해지기 때문에 피부 미용에 도움이 됩니다.

5) 다이어트

오메가3가 중성지방, 콜레스테롤이 낮춰주는 효과가 있어서 혈액순환 개선에 따른 신진대사를 원활하게 해주는데 도움이 되는데요. 이에 따라 열량 소비가 늘어나 다이어트 효과가 나타나는데요. 한꺼번에 과다섭취하지 않고 꾸준하게 섭취를 해주면 도움이 됩니다..

6) 간건강

오메가3는 간의 지방 대사를 원활하게 하며 간장의 혈류를 개선시켜주는 효과가 있는데요. 간을 건강하고 튼튼하게 해주어 간 기능을 회복시켜주기 때문에 잦은 술자리로 간에 무리를 주는 분들에게 도움이 됩니다.

<오메가3 부작용 및 주의사항>

오메가3는 앞서 이야기 하였듯이 음식으로 섭취하는 경우가 아닌 보충제로 하루 권장량 이상 드시는 경우에 설사, 변이 물러지는 증상이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다.

오메가3를 보충제로 섭취하는 경우 보충제가 만들어지는 과정에서 여러 첨가물이 함유되어 제조될 수 있는데요. 아무 제품을 선택하기 보다는 믿을 수 있고 함량, 원료 등 꼼꼼하게 따져보고 고르는 것이 좋겠습니다.

혈액응고저지제를 드시는 경우 오메가3 섭취에 주의가 필요합니다.

오메가3는 열에 약하고 쉽게 산패되므로 공기를 차단하고 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋겠습니다. 개봉 후에는 가급적 빨리 섭취하는 것이 좋겠습니다.

이상으로 오메가-3 효능, 부작용에 대하여 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼" 꾸욱 눌러주세요. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다.