오십견 증상,치료방법

오십견은 주로 50대에서 많이 발생되는데요. 최근에는 과도한 운동을 반복하는 젊은 층에서도 자주 발생되는 질환입니다. 오십견은 의학적으로는 "유착성 관절낭염"이라고 부르고 있는데, 단순 근육통으로 잘못 이해하고 있는 경우가 많이 있지만, 오십견은 관절에 이상이 생겨 통증을 느끼는 질환입니다. 어깨 관절을 둘러싼 관절낭에 이상이 발생 되는데, 이 증상이 심해지면 관절 속은 물론 관절낭(점액이 들어 있는 주머니 모양의 조직)과 회전근개의 들러붙는 현상(유착)이 심해지고 결국 근육이 짧아지는 근육 단축 현상까지 발생되게 됩니다.

오십견은 주로 50대에 나타난다고 하여 오십견이라 부르는데, 주요원인은 어깨 관절의 퇴행현상이지만 스트레스 또는 당뇨가 있는 경우도 발생 될 수 있으며, 최근들어서는 사십견, 삼십견이라는 말이 생길 정도로 같은 운동을 반복하거나, 과도한 스트레스 등으로 젊은 층에서 발병되는 경우가 점차 늘어나는 추세로 주의가 필요합니다.

<오십견증상>

오십견은 다양한 증상이 나타나지만, 첫째 팔의 가동성이 떨어지는데요. 팔을 뒤로 돌려 올리는 동작에서 부터 문제가 발생되어, 옆으로 들어 올리기, 앞으로 들어 올리기 등의 모든 관절운동 범위에서 제한되는데요. 또한 옷을 입을 때 팔을 끼워 넣기 어려워지고, 창문을 열 때 바늘로 찌르듯한 통증을 느끼기도 합니다.

뿐만 아니라 뒷머리 빗질이 어려워 지거나, 머리를 감고 양치질 동작에서도 통증을 느낄 수 있습니다. 오십견의 대표적인 증상으로 누워 있을 때 통증이 심해지는 경우가 있으며, 특히 밤에 잘 때아픈 어깨가 아래로 가게 누우면 통증이 극심해지는 증상도 발생됩니다.

<오십견 치료방법 및 예방법>

1. 시계추 스트레칭

어깨가 긴장되어 있는 경우 풀어주는 운동으로 탁자에 한쪽 팔을 기대고 45도 각도로 허리를 숙인 자세에서 오십견 증상이 있는 팔을 아래로 내려 시계추 움직임 처럼 천천히 작은 원을 그려주는 형태로 운동을 해줍니다. 증상 개선효과가 있는 경우 원을 그리는 직경을 늘려주는 것이 좋은데요. 하지만 무리하게 강제로 직경을 늘리지 않는 것이 좋습니다.

2. 수건 스트레칭

수건을 이용하여 하는 운동으로 허리 뒤에 수건의 한쪽끝을 잡고 다른 손으로는 반대쪽 끝을 잡아 수평을 이루도록 한 다음 천천히 오십견 증상이 있는 팔을 위쪽으로 당겨주고, 반대쪽 팔은 허리쪽으로 당겨주는 동작을 매일 10-20회 반복 해주시면 도움이 됩니다.

3. 손가락 워킹

손가락을 이용하는 운동인데요. 벽앞에 어깨 넓이의 간격을 두고 선 자세에서 오십견 증상이 있는 팔의 손가락 검지와 중지를 벽에 갖다 대고, 팔꿈치를 약간 구부린 자세에서 거미가 벽을 타고 올라가는 것처럼 벽을 따라 위로 손가락을 움직여 주는 동작을 10-20회 반복운동을 합니다.

4. 크로스 스트레칭

앉거나 서 있는 자세에서 오십견 증상을 느끼는 팔의 팔꿈치를 반대쪽 팔로 잡아 천천히 들어주는데요. 어깨에 한번에 너무 강한 압력이 가해지지 않도록 천천히 스트레칭 해주는 것이 좋으며, 15-20초 정도 스트레칭 하는 것을 1회로 하여 매일 10-20회씩 반복하여 운동해주시면 도움이 됩니다.

5. 겨드랑이 스트레칭

선반을 이용하여 겨드랑이를 스트레칭하는 운동인데요. 가슴 높이 선반 위에 오십견 증상이 있는 팔을 걸쳐 놓고 선 자세에서 천천히 무릎을 구부리며 올라갔다 내려갔다 하는 동작을 반복합니다. 부드럽게 겨드랑이를 스트레칭해주는 자세로 매일 10-20회씩 반복운동 해주시면 됩니다.

6. 쭉쭉 늘리기 체조-4회이상 반복

왼팔을 오른 쪽 팔 쪽으로 뻗는데, 오른 팔로 왼 팔꿈치를 당겨 4초 이상 버틴 뒤 풀어주는 동작으로 운동을 합니다. 왼팔을 머리 위로 들고 팔을 등 뒤로 접고, 오른 팔로 왼 팔꿈치를 뒤로 당겨 4초 이상 버틴 뒤 풀어줍니다. 같은 방법으로 팔을 바꿔 스트레칭해줍니다.

7. 어깨 돌리기 체조-4회이상 반복

가볍게 할 수 있는 운동으로 팔을 양옆으로 벌린 뒤, 양 팔을 돌리며 아래 방향에서 어깨선 높이로 들어주는데요. 팔을 돌리며 앞 쪽 방향으로 뻗습니다. 역순으로 다시 한번 팔을 돌려주는 동작을 반복하여 운동을 합니다.

8. 손목털기 체조-4회이상 반복

양팔을 머리 위로 들어 손목을 하늘 방향으로 일곱 번 털어주는 동작을 반복해주는데,  양 팔을 앞으로 뻗어 손목을 일곱번 텁어주고 양팔을 아래방향으로 뻗어 손목을 일곱 번 털어주는 운동을 합니다.

이상으로 오십견 증상, 치료 방법에 대한 포스팅이었습니다. 이 포스팅이 도움이 되신다면 아래의 공감버튼을 눌러 주시면 감사 하겠습니다.