건자두 푸룬 효능, 칼로리, 부작용 알아보아요.

건자두 푸룬 효능,  칼로리, 부작용 알아보아요.

푸룬은 서양 자두를 말린 것으로 말린 자두, 프룬 건자두 등으로 불리고 있습니다. 우리나라 자두와는 조금 다른 느낌을 가지고 있는 푸룬은 서양 자두 중에서도 씨가 있는 채로 말려도 발효가 되지 않고 마르는 것을 가리키며, 어떤 특종 종이라기 보다는 자두 품종 중 부패없이 건자두를 만들 수 있는 자두를 일컫습니다.

푸룬은 단맛이 강하고 식이섬유가 바나나보다 4배이상 들어 있어 우리나라에서는 다이어트 식품으로 알려져 있습니다. 푸룬에는 베타카로틴, 칼륨, 칼슘 및 미네랄, 각종 비타민 등이 풍부하며 생자두에 비해 부피가 작아 여행을 가거나 외출을 할 때 휴대가 편리한 장점이 있습니다.

푸룬은 생으로 섭취하기도 하지만, 최근에는 주스 형태로 판매되는 제품이 많습니다. 오늘은 건자두 푸룬 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

<건자두 효능>

1. 변비 예방

푸룬에는 섬유질과 당알코올인 소르비톨 성분이 풍부하게 함유되어 있어 변비를 개선하는 효과가 있습니다. 음식이 소화되는 것을 도와주고 장운동을 촉진시켜 변을 묽게 만들어 배변활동을 도와주어 숙변제거에 좋습니다.

2. 혈관질환 예방

건자두 푸룬에는 수용성 섬유질과 비타민C, 폴리페놀 등의 항산화 성분들이 다량 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈당수치를 낮춰 고혈압이나 동맥경화, 심근경색증 등과 같은 성인병 예방에 도움이 됩니다. 또한 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와 심혈관질환에 예방에 좋습니다.

3. 다이어트

푸룬에는 섬유질 함량이 높아 조금만 섭취해도 높은 포만감을 유지할 수 있어 식사량 조절에 도움이 되며, 당분 함량은 높지만 글리세믹 지수가 낮아 시리얼이나 스무디에 넣어서 먹으면 다이어트에 효과적입니다.

4. 노화방지, 항산화작용

푸룬에는 미네랄과 각종 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부를 건강하고 매끄럽게 만들어 주고 다량의 항산화 성분들이 우리 몸에 유해한 활성산소를 제거하여 세포손상을 막아 피부 노화방지에 도움이 됩니다. 또한 면역력을 강화시켜 세포변이를 통한 암세포의 발생이나 성장, 전이 등을 억제시켜 줍니다.

5. 뼈 건강, 빈혈 예방

푸룬에는 붕소, 인, 비타민K, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 성장기 아이들의 뼈성장을 도와주고 뼈건강에 효과적이며, 골밀도를 강화시켜 어르신들의 골다공증 같은 뼈질환 예방에도 좋습니다. 그리고 엽산이나 철분, 아연 등의 함유량이 높아 빈혈 증상 개선을 도와줍니다.

6. 눈 건강, 이뇨작용

건자두 푸룬에는 베타카로틴이 사과의 80배나 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고 시력개선에 효과적입니다. 또한 안구건조증이나 백내장 등과 같은 눈질환 예방에 도움이 되며, 눈의 노화를 막아 눈건강에 좋습니다. 그리고 건자두는 이뇨작용을 원활하게 하여 신장의 기능을 돕고 몸속 노폐물 제거 및 부종완화에 효과적입니다.

<건자두 칼로리>

- 건자두 푸룬은 100g당 237kcal로서 하루 3-4개 정도로 섭취하는 것이 좋고, 푸룬 주스의 경우 매일 아침 식전 또는 취침 전에 마시는 것이 좋으며 약 200ml~ 250ml 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

<건자두 부작용>

- 건자두 푸룬은 안전한 식품으로 특별한 부작용이 있지 않지만, 찬 성질을 지니고 있고 섬유질 함량이 높아 평소 몸이 냉한 사람이 한 번에 많은 양을 섭취할 경우 설사나 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

- 드물게 알레르기 반응을 일으키는 사람이 있을 수 있으므로 처음 복용시 소량 섭취한 뒤 복용하는 것이 좋습니다.

이상으로 건자두 효능, 칼로리, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.