마그네슘 부족현상

마그네슘이 부족한 분들이 의외로 많이 있는데요. 마그네슘이 부족하게 되며 고혈압, 심장병, 골절과 근육관절병의 위험성이 높아지는데요. 동물을 대상으로 실험한 결과 마그네슘이 부족한 동물들은 수명이 매우 짧았다라는 내용이 있는데요. 또한 노화현상도 마그네슘이 부족한 동물쪽에서 더 빠르게 진행되었다라고 하니 우리의 건강에 마그네슘이 차지 하는 부분이 적지 않음을 이해할 수 있습니다.

마그네슘은 우리 몸의 필수 영양소로 칼슘과 더불어서 뼈에 함유되어 있는 성분으로 마그네슘이 부족하게 되면 여러 증상이 발생될 수 있는데요.

오늘은 마그네슘이 부족한 경우 발생되는 증상에 대해서 확인해보도록 하겠습니다.

<필요한 마그네슘 권장량?>

체내에서 마그네슘의 약 60%는 뼈 안에 존재하는데요. 나머지는 각 신체조직에 존재하는데, 그 중 약 1%만이 피속에 포함되어 있습니다. 성인 기준 남성은 400mg를 복용해야 하며, 여성은 310mg이 복용하는 것이 좋습니다. 30세가 지나면 각각 420mg, 320mg로 증가하게 되는데, 많은 분들이 마그네슘 섭취량이 부족할 수 도 있고 아니면 너무 많이 섭취할 수도 있습니다.

<마그네슘 부족현상>

1. 눈 밑 떨림

마그네슘이 부족한 경우 가장 흔히 겪게 되는 증상으로 눈 밑 또는 눈꺼풀이 떨리게 되는 증상이 있는데요. 주로 피로가 쌓였을 때, 스트레스, 수면이 부족한 경우에 나타나게 됩니다. 그렇기 때문에 휴식을 충분하게 취하거나 마그네슘을 섭취해주면 회복되기 마련인데, 반복적으로 증상이 발생되는 경우 안면마비, 뇌졸증을 의심해보아야 합니다.

2. 노화예방

앞서 동물실험 결과내용에서 보았듯이 마그네슘이 부족하게 되면 세포단위에서부터 조로현상이 발생되는데, 세포막이 정상 기능을 하지 못하게 됩니다. 마그네슘이 부족한 동물들에게는 염증의 원인이 되는 '사이토카인' 분비량이 높았다고 하는데요. 이 사이토카인이 높은 유리기를 생성해 냄으로서 세포에 더욱더 좋지 않은 영향을 미치게 된다고 합니다.

3. 우울증

마그네슘은 스트레스 호르몬을 분해주는 효과가 있는데, 만약 마그네슘이 부족하게 되면 체내 호르몬 분해가 원활하지 못해서 불안감, 초조 등의 증상이 발생될 수 있습니다.

4. 불면증, 두통

마그네슘이 부족해지면 수면 조절 기능에 문제가 발생될 수 있는데요. 또한 만성 불면증이 될 수 있으므로 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요하겠습니다. 뿐만 아니라 마그네슘이 부족하게 되면 근육조절 기능에 문제가 발생되어 혈관수축에 따른 두통이 발생될 수도 있다고 하니 참고하세요.

5. 근력약화

마그네슘이 부족한 상태가 되면 혈관 수축과 근육이완 현황으로 신체전반적으로 근력이 약해질 수 있으며, 아주 심한 경우에는 근육경련까지 올 수 있으니 주의하는 것이 좋겠습니다.

<마그네슘 효능>

마그네슘은 체내 효소반응에 관계에 영향을 미치는데, 단백질합성, 에너지대사, 근육수축, 혈압조절, 체온조절, 혈당수치 조정 기능이 있습니다. 또한 에너지대사에 필요한 비타민B1을 지켜주는 역할을 하는데요. 마그네슘은 심장병, 이상지질혈증 예방, 당뇨병과 혈당수치 개선 효과가 있습니다.

<마그네슘이 풍부한 음식>

마그네슘이 함유되어 있는 음식으로 땅콩을 비롯한 견과류, 톳, 다시마 등 해조류 콩, 채소 등에 다량 함유되어 있는데요. 음식을 통한 마그네슘 흡수율을 약 30~40% 정도인데요. 다만 조리과정을 통해서 잃기 쉬운 특성이 있습니다.

이상으로 마그네슘 부족현상, 하루권장량, 효능, 풍부한 음식에 대하여 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.