오렌지 효능 알아보자

감귤류에 속하는 열매인 오렌지는 모양이 둥글고 주황빛이며 껍질이 두껍고 즙이 많은 것이 특징입니다. 인도가 원산지이며, 히말라야를 거쳐서 중국, 포르투칼, 브라질 등으로 퍼져나간 것으로 알려져 있습니다.

오렌지는 크게 발렌시아, 블러드, 네이블 세종류가 있는데, 가장 인기 있는 품종은 브라질의 네이블 오렌지로 껍질이 잘 벗겨지고, 씨가 없으며 오렌지 밑 부분의 꼭지가 배꼽 모양을 닮아 있습니다. 운동선수들에게 인기 많은 네이블 오렌지는 에너지를 보충하는데 효과적입니다. 발렌시아 오렌지는 과즙이 많아 여름에 먹기 좋으며, 네이블 오렌지와 달리 밑바닥에 꼭지가 없고 잘라보면 안에 몇개의 씨가 있습니다.

오늘은 항산화작용이 뛰어나고 감기예방에 좋은 상큼한 오렌지 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

<오렌지 고르는법>

- 오렌지는 껍질에 윤기가 흐르고 형태가 둥글고, 견고한 것이 좋고 무겁고 껍질이 얇고 부드러운 것이 좋습니다.

- 들었을 때 무게감이 느껴지는 것이 신선하고 과즙이 많은 것이며, 색감이 고르지 못하거나 얼룩얼룩한 것은 달지 않으므로 피합니다.

<오렌지 효능>

1. 노화방지

오렌지에는 과육100g중 비타민C가 40-60mg으로 풍부하게 함유되어 있어 체내 활성산소를 제거하고 세포손상을 막아주는 항산화작용을 하여 피부 노화방지에 효과가 있습니다. 또한 기미, 주근깨를 제거하고 피부를 탄력있고 건강하게 만들어 줍니다.

2. 면역력 향상

오렌지에는 비타민C뿐만 아니라 칼륨, 섬유질, 엽산 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸의 면역기능을 향상시켜 외부 세균이나 바이러스로부터 각종 질병을 예방합니다. 특히 연구에 의하면 비타민C는 스트레스로 인해 면역체계가 약해져 있는 사람에게 좋다고 합니다.

3. 변비예방, 빈혈 예방

오렌지에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 촉진시켜 주고 배변활동을 도와줘 변비예방에 효과가 있습니다. 또한 엽산이 다량 함유되어 있어 빈혈예방에도 도움이 되며, 특히 임산부들의 입덧 진정작용을 한다고 하니 입덧이 심한 임산부들이 드시면 좋습니다.

4. 혈관질환 예방

오렌지에는 비타민A,B, C 등이 풍부하게 함유되어 있어 혈관산화를 막아주고 모세혈관을 튼튼하게 하여 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 또한 플라보노이드 성분이 다량 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려줘 고혈압이나 동맥경화, 심근경색증 등과 같은 혈관질환 예방에 효과적입니다.

5. 항암작용

오렌지에는 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있어 활성산소를 제거하고 세포변이를 막아줘 암세포의 발생 및 성장, 전이를 억제시켜 줍니다. 또한 오렌지의 주황색 색소 성분이 헤스페테틴은 비타민C와 함께 강력한 항암작용을 해 줍니다. 그리고 연구결과에 의하면 오렌지를 포함한 감귤류의 과일을 섭취하면 후두암이나 위암, 구강암의 위험을 최고 50%까지 줄일 수 있다고 합니다.

6. 체중조절, 위건강

오렌지에 함유된 플라본이라는 성분은 혈관내 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주고 혈압강하에 도움을 줍니다. 또한 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 조금만 먹어도 포만감을 느껴 체중조절에 효과가 있습니다. 그리고 오렌지 껍질을 깨끗이 씻은 뒤 말려 달여 먹게 되면 위액분비를 촉진시켜 위기능 강화에 효과가 있습니다.

<오렌지 부작용>

- 오렌지의 부작용에 대한 보고는 없지만, 당이 많이 함유되어 있어 과다 섭취시 다이어트에 좋지 않으니 주의하시기 바랍니다. 또한 고혈압 관련 약을 드시는 분은 심장박동이 빨라질 수 있고, 약성분의 체내 흡수가 안 될수도 있으니 전문가와 상의 후 드시기 바랍니다.

- 오렌지의 하루 권장량 1-2개 정도가 가장 적당하며, 비타민은 하루에 몸에서 흡수하는 양이 정해져 있으므로 많이 먹으면 소변이나 땀으로 모두 배출됩니다.

 <오렌지 활용팁>

- 오렌지 향기는 마음을 안정시켜주는 효과가 있어서 스트레스 해소에 도움이 되며, 오렌지 껍질을 조각내어 발에 문지르면 각질층 제거와 보습에 좋아요~
- 오렌지 껍질의 안쪽 하얀부분으로 더러운 유리 소품을 닦고, 마른 천으로 한번 더 문지르면 깨끗해집니다.

- 오렌지 껍질을 햇볕에 일주일 가량 말린 다음, 믹서기에 갈아서 플라스틱 용기에 담아두면 방향제로 활용가능합니다.

이상으로  오렌지 효능에 대하여 알아보았습니다.  포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 ~~ 눌러주세요.