뼈에 좋은 음식 알아보시죠.

건강한 몸을 유지하기 위해서는 여러가지 조건들이 있는데요. 그 중에서도 뼈가 건강하고 튼튼해야하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 점점 나이가 들어서 몸이 노쇄해지거나, 선천적으로 약하거나 생활습관에 의해서 뼈가 약해지는 경우가 많이 발생되는데요. 뼈가 약해지게 되면 쉽게 골절이 발생될 수도 있고, 골절이후에는 쉽게 뼈가 잘 붙지 않는 현상도 만들어지는데요.

특히나 여성들의 경우 30살이 지나면서 뼈속 밀도가 점차 줄어들기 대문에 골다공증이 빠르게 찾아올 수 있으며, 낙상, 골절 및 노화의 원인이 되기도 합니다. 뼈를 건강하게 유지하기 위해서는 여러가지 방법이 있는데 그 중에서도 칼슘, 비타민D가 풍부한 음식을 꾸준하게 섭취하는 것이 무엇보다도 중요하겠습니다.

오늘은 뼈 건강을 지키기 위해서 뼈에 좋은 음식들에 대해서 확인해보도록 하겠습니다.

<뼈에 좋은 음식>

1. 우유

우리생활에서 쉽게 구할 수 있는 우유는 칼슘, 인, 비타민A, D, 칼륨성분이 풍부하여 우리 몸의 뼈를 건강하게 해주는데 도움이 되는데요. 특히 일반 우유보다 칼슘, 비타민D가 강화된 우유를 마셔주면 더욱도 효과를 높일 수 있습니다. 매일 우유 2컵정도를 꾸준하게 드시면 좋습니다.

2. 녹색 채소

양배추, 시금치, 양상추와 같은 녹색 채소들은 비타민C, K, 칼슘, 산화방지제 등이 함유되어 있는데요. 이들 녹색채소는 매일 세가지 종류를 섭취하는 것이 좋은데요. 녹채채소가 뼈를 건강하게 해 줄뿐만 아니라 면역력 향상에도 도움이 되기 때문입니다.

3. 씨앗 

식물의 씨앗에는 다른 식품과 비해서 칼슘 뿐만 아니라 단백질, 식이섬유, 지방, 인, 철분, 칼륨 등이 훨씬 풍부하게 함유되어 있는데요. 특히 홍화씨에는 유기백금 성분이 함유되어 있어서 뼈를 튼튼하게 해주면 골절부위를 치료해주는 효는이 있습니다. 또한 아마인, 해바라기 씨앗, 멜론 씨앗, 호박 씨앗, 참깨 등을 식사시에 추가하여 드시거나 스무디, 샐러드, 계란 및 토스트와 함께 드셔도 좋습니다.

4. 견과류

견과류에는 몸에 좋은 지방, 오메가 3 지방산, 단백질 성분을 함유하고 있어서 매일 매일 섭취해주면 뼈 건강 뿐만 아니라 전반적으로 몸을 건강하게  해주는 효과가 있습니다.

5. 콩

콩에는 칼슘, 칼륨, 인, 단백질, 오메가 3 등이 풍부한데요. 콩과 식물에서 뼈가 손실되는 막아주는 효과가 있다고 하니 매일 1/2~2/3컵 정도의 양을 섭취해주면 도움이 된다고 합니다.

6. 요구르트

요구르트에서는 프로바이오틱스, 칼륨, 칼슘, 비타민D, A, 엽산 성분이 풍부한데요. 뼈건강이 의심된다면 칼슘함량이 높은 요구르트를 드시는 것도 최상의 선택이 될 수 있습니다. 매일 3인분의 양을 드시는 것이 좋다고 합니다.

7. 치즈

치즈는 우유에서 만들어지므로 치즈또한 칼슘 성분이 풍부하며 또한 비타민A, B12, 아연, 인 성분이 함유되어 있어서 뼈 건강에 도움이 되기 때문에 치즈를 꾸준하게 드시는 것도 좋습니다.

8. 생선 

등푸른 생선 고등어, 꽁치, 참치, 연어 등에는 비타민D 성분이 풍부하여 뼈건강에 좋은 효과가 있습니다. 비타민D가 부족한 경우에도 뼈에 흡수되는 칼슘 양이 부족해지게 되므로 등푸른 생선을 꾸준하게 드시는 것도 좋습니다.

9. 계란

계란에는 비타민A, D, E, K 등이 풍부하게 함유되어 있는데요. 생선과 마찬가지로 비타민D 성분이 칼슘 흡수를 도와주는 효능이 있으므로 계란을 매일 2개씩 드시는 것이 좋겠습니다.
 

10. 아몬드 버터 

아몬드 버터에도 단백질, 칼슘성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 또한 맛도 좋고 콜레스테롤이 적어서 심장 건강에도 좋습니다. 매일 1~2 큰술 정도 섭취하는게 좋습니다.
 
11. 브로콜리

브로콜리에는 칼슘, 비타민C, K, 칼륨, 인, 엽산 이 풍부하게 함유되어 있어서 매일 섭취해주면 뼈, 치아 건강에 도움이 됩니다. 또한 체중이 감소하거나 고혈압, 당뇨병, 암 등으로 고생하는 경우 매일 1인분 정도 섭취해주면 도움이 됩니다.

여기까지 뼈 건강에 도움이 되는 뼈에 좋은 음식들에 대해서 알아보았는데요. 여러가지 음식들을 골고루 섭취해주면 뼈를 튼튼하고 건강하게 해준다는것을 알게 되셨을거라고 봅니다.

 이상으로 뼈에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요~