생리통 완화방법

여성분들이라면 누구나 겪는 생리통을 완화할 수 있는 방법들에 대해서 알아보려고 합니다. 생리통은 복통, 허리통증, 두통, 우울, 변비, 불안 등 다양한 증상이 발생하게 되는데요. 이러한 생리통 증상을 좀 빠르게 없애는 방법으로 약을 복용하는 방법도 있지만 약 복용없이 스스로 할 수 있는 생리통 없애는 방법을 알아두고 미리미리 실천할 수 있었으면 좋겠네요. 약은 일시적인 효과가 있을 뿐이기때문에 음식, 생활습관 개선 등을 통해서 통증을 없애는 방법을 실천해보시는것이 좋겠습니다.

<생리통 완화방법>
 
1. 혈액순환 개선

호르몬의 변화가 발생되어 자율 신경이 흐트러지는 경우 우울, 불안, 두통, 피로, 나른함, 요통 등 생리통이 발생하는데요. 특히 몸이 차고 혈액순환이 잘 되지 않는 경우 통증이 발생하기 쉽기 때문에 생리통 없애는 방법으로 가급적 냉방 사용을 자제하며 몸을 조이는 옷을 입는 것도 피해야 하는데요. 오랫동안 동일한 자세로 앉아 있는 것도 혈액순환에 좋지 않으므로 주의하는 것이 좋습니다.

몸이 차고 혈액순환이 잘 안되는 경우 생리통이 더 심해지기 때문에 생리통 없애는 방법으로 목욕이나 족욕을 하는 것도 좋고 아랫배에 핫팩을 사용하는 것이 좋습니다. 목욕을 계속하는 것이 부담될 경우 41도~42도 정도의 물에 15~20분 정도 족욕을 하면 하반신이 따뜻해지면서 혈액순환이 원활해지는 효과를 느낄 수 있습니다.

2. 스트레스 해소
 

생리통의 원인으로 스트레스가 통증을 더 악화시키는 요인이 되는데요. 스트레스에 지속적으로 노출되면 자율 신경과 호르몬의 균형을 흐트러져 더 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 따라서 되도록 스트레스를 쌓아두기 보다는 음악 감상, 영화 보기, 수다 떨기 등 스트레스를 풀 수 있는 해소법을 통해 관리 해주는 것이 중요합니다.

3.  스트레칭  

틈틈히 간단한 스트레칭을 해주면 혈액순환을 원활하게 해주어 생리통 없애는 방법도 있는데요. 스트레칭을 하거나 또는 가벼운 운동을 하면 혈액순환이 개선되며 스트레스도 해소할 수 있는데요. 특히 골반 스트레칭을 해주는 것이 좋은데 이는 자궁이 골반에 둘러싸여 있는 이유 때문입니다. 골반이 뒤틀리는 경우 생리통에도 영향을 준다고 하니 꾸준하게 골반 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
 
생리통 없애는 골반스트레칭 방법

1) 양발을 어깨넓이 만큼 벌린상태에서 똑바로 서서 양손을 허리에 대주세요.

2) 다리와 상체는 움직이지 않은 상태에서 허리로 원을 그리듯 천천히 돌려줍니다.

3) 왼쪽, 오른쪽 방향으로 각각 20회 정도 실시합니다.

걷는 등의 가벼운 유산소 운동도 도움이 되는데요. 하지만 움직이는 것 조차 힘들 경우 생리통 없애는 법으로 휴식을 취해주는 것도 하나의 방법입니다.

4. 몸을 따뜻하게

몸을 따뜻하게 해주는 음식을 섭취해주어 생리통을 없애는 방법도 있는데요. 체온을 높여주는 음식으로는 마늘, 양파, 생강 등이 있는데, 생강의 경우 진저롤, 쇼가올 이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 혈액순환 촉진 및 체온을 높여 통증 완화 효과가 있습니다.

5. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 자궁 수축을 풀어주어 생리통을 완화해주는데 도움이 되는데요. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 콩 제품, 아몬드, 바나나, 톳 등이 있습니다. 콩 제품의 경우 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하는 이소 플라본도 풍부하게 들어 있기 때문에 적극적으로 섭취해주면 좋습니다.

6. 철분 섭취

생리에 따른 빈혈 증상이 있는 경우 철분이 풍부한 음식을 드시는 것이 중요한데요. 철분이 부족한 경우 빈혈이 발생되고 생리통도 더 악화되는 만큼 붉은색 육류, 자두, 시금치 등을 섭취해주는 것이 중요합니다. 또한 몸을 따뜻하게 해주고 진정작용에 도움이 되는 허브티, 코코아를 마셔주는 것도 생리통을 가라앉히는 방법입니다.

 7. 카페인 섭취량 줄이기

생리통 없애는 방법을 실천하는 것과 함께 생리통을 악화시키는 것들을 주의해야 하는데요. 커피와 녹차의 경우 카페인이 포함되어 있으며 카페인은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 나쁘게 만들기 때문에 과다섭취하지 않도록 해야 합니다. 호르몬 균형을 깨뜨리는 기름진 음식, 혈액순환을 악화시키는 흡연 등도 삼가는 것이 좋아요.

8. 휴식

몸을 따뜻하게 해주고 휴식을 취하는 등 생리통을 없애는 방법을 이리저리 해보았지만, 통증이 개선되지 않고 더 심해질 경우에는 질병을 의심해 볼 수 있는데요. 만약 생리통이 심해서 일상생활에 어려울 정도인 경우 자궁내막증, 자궁근종 등이 원인일 수 있습니다. 자궁내막증은 젊은층에게서 발병하기 쉽고 불임의 원인이 될 수도 있어서 조기에 치료하는 것이 필요하겠습니다.

9. 병원 진찰

생리통이 있을때 통증 정도가 심하지 않고 약국에서 구할 수 있는 진통제를 1~2회 정도 복용하고 나아지면 필요이상으로 걱정하지 않아도 되는데요. 그러나 통증이 가라앉지 않고 너무 아파서 일상생활에 지장이 발생된다면 산부인과에서 진찰 받아보는 것이 좋겠습니다. 최근 통증이 심해졌거나 통증 외에 혈액량도 많아졌을 경우, 배변시 통증이 있을 경우에는 주의하는 것이 좋겠습니다.
 

이상으로 생리통 완화방법에 대하여 알아보았습니다.

생리통이 심한 경우에는 무리하지 말고 휴식을 취해보시고, 잘못된 생활습관이 없는지 재검토하여 개선을 해주는 것이 중요합니다. 생리통 없애는 방법으로 도움되는 음식을 적극 섭취하고 골반 스트레칭도 해봤지만 그래도 낫지 않을 때는 그냥 넘기지 마시고 진찰받아보는 것도 좋습니다. 자신의 몸은 스스로 소중하게 생각하고 관리해야 합니다.  남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요